setiap ibu hamil pasti mengingin kan bayai nya sehat, ber bagi cara dan mecari sulosi bagi mana biar bayi yang di dalam kandungan akan selalu sehat,mukin anda berfikir haya minum susu hamil yang mebuat bayi dan ibu nya akan selalu sehat.
tapi bukam haya susu ibu hamil saja yang bisa membuat bayi dan ibu kan selalu sejat.
buah-buahan juga bisa mebuat janin dan ibu mejadi lebih sehat.
nah buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang sehat untuk ibu hamil. Tapi ibu hamil mungkin bingung, buah mana yang baik untuk dikonsumsi? Nah,di bawah ini saya akan menjelaskan buah apa saja yang bagus utuk ibu hamil.
Nutrisi dalam buah memang sangat beragam, seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat. Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.
Beragam Buah yang Disarankan untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya kandungan vitamin A dan C. Kandungan vitamin A dalam mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah munculnya komplikasi pada janin. Selain itu, hanya dengan mengonsumsi satu mangkuk mangga, Bumil sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari.
2. Apel
Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel, yang sangat baik untuk ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama hamil.
3. Pisang
Pisang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung banyak kalium dan kalori. Kalium di dalam pisang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, serta membantu kerja otot dan penghantaran sinyal saraf. Selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil yang sering mengalami morning sickness dan sembelit.
4. Alpukat
Dibandingkan buah lain, alpukat memiliki lebih banyak kandungan asam folat. Selain itu, alpukat juga sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, dan magnesium.Mengonsumsi alpukat selama kehamilanbermanfaat untuk mengurangi keluhan kaki kram dan morning sickness, serta mendukung perkembangan otak janin.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Selain itu, kandungan air yang cukup tinggi di dalam buah jeruk dapat menghindarkan Bumil dari dehidrasi selama kehamilan.
6. Nanas
Nanas banyak dihindari ibu hamil karena dianggap dapat menyebabkan perdarahan dan keguguran. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa nanas membahayakan kehamilan.
Kandungan enzim bromelain dalam nanas memang bisa memicu kontraksi jika dikonsumsi terlalu banyak, namun tidak sampai memicu persalinan.
Nanas justru kaya akan vitamin C, vitamin B6, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kehamilan serta janin. Meski demikian, hindari mengonsumsi nanas secara berlebihan.
7. Buah yang dikeringkan
Buah kering umumnya memiliki rasa yang manis, dan sangat praktis untuk dijadikan camilan bagi ibu hamil. Selain itu, mengonsumsi buah kering selama hamil dipercaya dapat mencegah infeksi saluran kemih. Jenis buah kering yang bisa Bumil pilih antara lain adalah ceri dan beragam jenis buah beri.
Sebelum mengonsumsi buah-buahan di atas, pastikan ibu hamil sudah mencucinya hingga benar-benar bersih. Gosok permukaan buah dengan sikat dan air mengalir selama beberapa saat.
Jika buah-buahan tersebut dirasa belum cukup memenuhi nutrisi selama hamil, ibu hamil dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan guna mendapatkan saran mengenai jenis asupan nutrisi lain yang dibutuhkan,demikian artikel yang bisa saya bagikan tentang cara yang baik utuk kesehatan ibu hamil dengan buah-buahan semoga bisa sedikit membantu dan ber manfaat.
0 Comments